Relaxare instantanee

Cum să reduci stresul la serviciu, acasă și în viața de zi cu zi

Autor(i): Debra Lederer, Michael Hall
Editura: Vidia
Colecţia: Dezvoltare umană NLP
Anul apariţiei: 2012
Pagini: 164 (13x20 cm)
ISBN:9786068414041
Preţ: 27,00 Lei
Disponibilitate: în stoc

Acesta este un ghid practic pentru reducerea stresului și relaxare instantanee. Cartea prezintă tehnici pentru o respirație corectă, o postură sănătoasă, conține afirmații cu impact benefic asupra corpului și psihicului, precum și exerciții de vizualizare creative!

Vasoconstricție, hipertensiune, ulcer, colon iritabil, migrene, insomnie, impotență, sterilitate, depresie, dermatită, boli de inimă, cancer, etc. sunt tulburări la care stresul are o contribuție foarte mare.

De fapt, stresul agravează orice factor negativ și predispoziție genetică la boală. Liniștea interioară și relaxarea corpului sunt adevărate scuturi de protecție împotriva tuturor maladiilor întrucât fortifică sistemul imunitar și favorizează funcționarea sănătoasă a organismului.

Ghidul „Relaxare instantanee“ îți dezvăluie tehnici precise pentru liniștirea minții și detensionarea corpului.

Vindecarea de stres nu înseamnă doar prevenirea multor boli grave, ci în primul rând, reprezintă cheia stării generale de bine, a fericirii, a creativității și a eliberării forței interioare. Când înveți să accesezi instantaneu starea de relaxare profundă, așa cum îți arată în această carte Debra Lederer și Michael Hall, tu reușești practic să intri în contact cu Sinele tău Superior, cu acea partea intuitivă care cunoaște răspunsurile și soluțiile la toate problemele tale.

Înțelegerile și capacitatea de a practica cu ușurință exercițiile descrise în cartea „Relaxare instantanee“ te vor aduce la un nou nivel de evoluție personală și spirituală. Vei descoperi singur efectele profunde care se resimt în urma aplicării tehnicilor de relaxare și vei fi uimit! Te vei îndrăgosti de starea ta interioară energică și plină calm! Iar acesta nu este decât începutul…

Partea I este dedicată Stării de Relaxare Profundă. Pe măsură ce vei conștientiza mai bine și vei accesa această parte a Sinelui tău, te vei simți mai focalizat, centrat, plin de energie și carismă.

Partea a II-a conține un plan concis, structurat pe șapte zile, care îți dezvoltă abilitățile necesare pentru a intra în Starea de Relaxare Profundă – indiferent de mediul în care te afli.

Acest plan include:

• ziua 1: exerciții pentru respirație;
• ziua 2: exerciții pentru postură;
• ziua 3: exerciții de concentrare a ochilor;
• ziua 4: afirmații;
• ziua 5: gânduri de vizualizare și relaxare;
• ziua 6: întreruperi de tipar și ancore;
• ziua 7: limbajul de relaxare.

Partea a III-a prezintă un pașii pentru a-ți construi planul personal de vindecare a stresului. Vei descoperi cât de ușor poți fi „cuprins de o stare intensă de calm și plină de resurse“, acasă și la serviciu – oriunde și oricând.

Talentul și stilul celor doi autori se completează reciproc. Debra Lederer prezintă aspectele practice și exercițiile, în timp ce Michael Hall întărește mesajul transmis de Debra prin explicații logice care arată de ce și cum anume funcționează aceste exerciții. După ce vei citi această carte plină de informații noi și folositoare, vei dobândi înțelegerile și cunoștințele care te vor elibera de stres și te vor menține calm, centrat și focalizat în orice situație tensionată.

Cuprinsul cărţii: „Relaxare instantanee“

• Mulțumiri
• Cuvânt-înainte
• Prefață
• Introducere
  • Viziunea: Șapte zile pentru dezvoltarea aptitudinilor de relaxare instantanee
  • Elementele de baza ale procesului (Starea de Relaxare Profundă)
  • Posibilitatea relaxării instantanee
  • În cât timp vei putea accesa Starea de Relaxare Profundă?
• Șapte zile până la relaxarea instantanee
  • Ziua l: Relaxarea prin respirație
    • Exerciții de respirație
      • revigorarea respirației
      • revigorarea respirației abdominale
      • cum să ajungi la starea de relaxare profundă în timp ce mergi
      • respirația în timpul mersului – inspirație și expirație
      • respirația în timpul mersului – concentrare pe abdomen
    • Recapitulare ziua 1
  • Ziua a 2-a: Postura de relaxare
    • Exerciții de postură
      • lista posturilor
      • exercițiu pentru postura de relaxare (șezând)
      • exercițiu pentru postura de relaxare (în picioare)
    • Recapitulare ziua a 2-a
  • Ziua a 3-a: Ochii relaxării
    • Mișcări oculare de concentrare
      • exercițiu de concentrare a ochilor pe patru obiecte
      • exercițiu de relaxare a ochilor pe ceas
      • exercițiu de conexiune ochi-liter
    • Recapitulare ziua a 3-a
  • Ziua a 4-a: Urechile relaxării
    • Afirmații – Ideile și lingvistica relaxării
    • De ce funcționează afirmațiile
    • Recapitulare ziua a 4-a
  • Ziua a 5-a: Reprezentările interne ale relaxării
    • Vizualizări
    • Cum să ajungi la Starea de Relaxare Profundă prin afirmații mentale și vizualizări mentale
    • Gânduri de vizualizare-relaxare
    • Recapitulare ziua a 5-a
  • Ziua a 6-a: Declanșatori ai relaxării
    • Întreruperi de tipar
    • Ancore de relaxare
    • Testează ancora de relaxare
    • Recapitulare ziua a 6-a
  • Ziua a 7-a: Limbajul relaxării
    • Limbajul relaxării
    • Cuvinte și expresii folosite în starea de nonrelaxare și în starea de relaxare
    • Vocabular care creează obiceluri
    • Metafore de relaxare
    • Recapitulare ziua a 7-a
    • Accesarea Stării de Relaxare
• Planul personal de relaxare
  • Setul de instrumente pentru relaxare
    • semnale ale relaxării
    • ancore
  • Rutina matinală de relaxare
    • Mementouri pentru relaxare matinală
    • Mementouri suplimentare pentru relaxare matinală
    • Mementouri pentru relaxare zilnică
    • Mementouri suplimentare pentru relaxare zilnică
  • Rutina relaxării de seară
    • jurnalul de seară cu întrebări
  • Cum să-ți creezi ambianța ideală pentru relaxare
    • Acasă
    • La serviciu
  • Rezumat
    • Planul de relaxare în șapte zile
      • Rutina exercițiilor pentru relaxarea matinală și de seară
    • Relaxarea părților
    • Concluzii
• Anexa
  • Planul Personal de Relaxare – exerciții de relaxare instantanee
  • Planul Personal de Relaxare – listă de verificare
• Bibliografie