0 titluri

Tel: 0722.940.581

  1. Acasă
  2. Cărţi: Medicină Naturistă
  3. Învaţă să-ţi controlezi durerea
Carte

Învaţă să-ţi controlezi durerea

Învaţă să-ţi controlezi durerea. Editura Trei
CumpărDetalii carte

Stă în puterea ta!

Autor(i): Margaret A. Caudill
Editura: Trei
Colecţia: Psihologie practică
Anul apariţiei: 2018
Pagini: 432 (13x20 cm)
Preţ: 45,00 Lei
Disponibilitate: în 7-14 zile

Semnalele de durere pe care ni le transmite trupul au, în general, rolul de a ne avertiza că în organismul nostru ceva nu funcţionează aşa cum ar trebui, pentru ca noi să luăm măsuri şi să tratăm cauzele.

Dar sunt situaţii în care durerea persistă după ce un tratament s-a încheiat ori se instalează aparent fără motiv, conducând la un diagnostic deocamdată fără remediu.

Tehnicile propuse de dr. Caudill în această carte, printre care recunoaşterea fluctuaţiilor simptomelor, reducerea durerii şi a distresului asociat, relaxarea, exerciţiul fizic, stabilirea unor obiective realiste, comunicarea eficientă, şi-au dovedit utilitatea, persoanele care i-au urmat programul reuşind să-şi recapete independenţa şi să ducă o viaţă cât mai apropiată de normal, în ciuda disconfortului fizic.

Când durerea nu poate fi eliminată complet, poţi învăţa să trăieşti cu ea – să o cunoşti, să o îmblânzeşti, să-i diminuezi intensitatea – să dansezi în tandem cu ea, ajungând să controlezi tu paşii, redevenind stăpânul propriei vieţi.

Cuprinsul cărţii: „Învaţă să-ţi controlezi durerea“

  • Cuvânt-înainte
  • Mulţumiri
  • Prefaţă
    • Înainte de a începe: Cum vă poate ajuta această carte
    • Cât de eficient este programul?
    • La ce vă puteţi aştepta?
    • Ce implică?
    • Cum să folosiţi această carte
    • Trăsăturile speciale ale acestei cărţi
  • Începeţi să preluaţi controlul asupra durerii
    • Asumarea durerii
    • Cum să aflaţi exact care sunt problemele dumneavoastră
    • Stabilirea obiectivelor
    • Exerciţii de explorare
  • Înţelegerea durerii
    • Durerea acută
    • Durerea cronică
    • Experienţa durerii cronice
    • Procesele implicate în durerea acută şi cronică
    • Tratamente pentru reducerea durerii cronice
    • Semnificaţiile durerii
    • Reacţii la explorarea sensurilor durerii
    • Ce fac în continuare?
    • Exerciţii de explorare
    • Lecturi suplimentare
  • Conexiunea minte–corp
    • Durerea cronică, o formă de stres cronic
    • Reacţia de relaxare (RR) nu este acelaşi lucru cu relaxarea
    • Mindfulness
    • Folosirea respiraţiei pentru a vă relaxa şi a vă concentra atenţia
    • Exerciţii de respiraţie
    • Cum să vă pregătiţi pentru a exersa tehnicile de relaxare
    • Tehnici fundamentale de relaxare şi mindfulness
    • Tehnici avansate de relaxare şi mindfulness
    • Exerciţii de explorare
    • Lecturi suplimentare
  • Conexiunea corp–minte
    • Din ce în ce mai multe activităţi
    • Gestionarea timpului
    • Ascultaţi‑vă corpul
    • Cum să vă folosiţi corpul pentru a vă schimba dispoziţia
    • Exerciţii aerobice
    • Întărirea şi întinderea
    • Activităţi plăcute
    • Exerciţii de explorare
    • Lecturi suplimentare
  • Puterea minţii
    • Valorificarea puterii minţii: tehnici cognitive
    • Dialogul interior: gândurile dumneavoastră automate
    • Gânduri iraţionale şi distorsionate
    • Monitorizarea dialogului interior
    • Modificarea propriilor gânduri
    • Etichete psihologice în durerea cronică
    • Exerciţii de explorare
    • Lecturi suplimentare
  • Adoptarea unor atitudini sănătoase
    • Atitudini problematice
    • Atitudini sănătoase
    • Construirea unei fundaţii pentru schimbarea
    • atitudinii
    • Atitudinea şi stilurile de coping
    • Exerciţii de explorare
    • Lecturi suplimentare
  • Alimentaţia şi durerea
    • Două principii importante
    • Indicaţii nutriţionale de bază
    • Gestionarea durerii prin alimentaţie
    • Exerciţii de explorare
    • Lecturi suplimentare
  • Comunicarea eficientă
    • Afirmaţiile trebuie să reflecte intenţiile
    • Asertivitatea
    • Ascultarea activă
    • Alte sugestii pentru exersarea comunicării
    • Exerciţii de explorare
    • Lecturi suplimentare
    • Chestionarul Asertivităţii
  • Rezolvarea eficientă a problemelor
    • Stabilirea obiectivelor: O analiză mai atentă
    • Rezumat
    • Exerciţii de explorare
    • Lecturi suplimentare
  • Sfârşitul începutului
    • Prevenirea recidivei durerii
    • Gestionarea durerii în cazul unei intensificări a acesteia
    • O sărbătoare!
  • Anexa: Afecţiuni des întâlnite, provocate de durerea cronică
    • Câteva observaţii despre tratamentele cu bază ştiinţifică
    • Fibromialgia
    • Dureri cronice ale gâtului şi zonei lombare
    • Durerile de cap
    • Cistita interstiţială
    • Endometrioza şi vulvodinia
    • Neuropatii
    • Sindromul durerii regionale complexe (SDRC), Tipul 1
    • Lecturi suplimentare
  • Anexa: Medicina complementară alternativă
    • Acupunctura
    • Agenţi biologici
    • Remedii din plante
    • Masajul
    • Meditaţia
    • Terapiile prin energie
    • Lecturi suplimentare
  • Anexa: Cum să lucraţi confortabil la calculator
    • Ajustarea scaunului
    • Ajustarea înălţimii şi distanţei monitorului
    • Împiedicarea strălucirii monitorului
    • Ajustarea înălţimii tastaturii
    • Folosirea unui suport pentru mouse
    • Pauzele
    • Exerciţiile
  • Anexa: Tratarea durerii cauzate de osteoartrită cu medicamente: o analiză a studiilor asupra adulţilor
    • De unde provin aceste informaţii?
    • Înţelegerea afecţiunii
    • Înţelegerea opţiunilor
    • Luarea unei decizii
    • Care sunt sursele acestei analize?
  • Anexa: Resurse electronice
    • Sunt corecte?
    • Pagini de internet pentru informaţii despre sănătate
    • Resurse pentru tratamente bazate pe dovezi ştiinţifice
    • Resurse pentru tehnici de relaxare şi mindfulness
    • Resurse pentru terapie cognitivă
    • Resurse pentru alimentaţie
    • Resurse legate de durere
    • Grupuri de Facebook
    • Aplicaţii software (apps)
  • Anexa: Fişe de lucru şi alte materiale
    • Exemplu de Jurnal al Durerii
    • Jurnalul Durerii
    • Lista de Medicamente
    • Jurnalul Tehnicilor de Relaxare sau de Mindfulness
    • Fişa de Lucru pentru Sporirea Activităţilor
    • Jurnalul Zilnic al Dialogului Interior (Gânduri Automate)
    • Instrucţiuni pentru Jurnalul Alimentaţiei
    • Jurnalul Alimentaţiei
    • Fişa Feedbackului Săptămânal
    • Scrisoare către Specialiştii din Domeniul Medica
  • Bibliografie