Mindfulness pentru începători
Editura: Trei
Colecţia: Psihologie practică
Anul apariţiei: 2016
Pagini: 192 (13x20 cm)
Preţ: 39,00 Lei
Disponibilitate: în 7-14 zile
În ultimii ani, termenul mindfulness a început să fie tot mai des întâlnit în cărțile de psihologie și de self-help.
Mindfulness este starea de prezență, de conștientizare, de atenție nemijlocită, acum și aici. În același timp, este o tehnică de meditație. Studiile au relevat impactul său pozitiv asupra stării de sănătate, prin reducerea stresului, și, implicit, a incidenței bolilor provocate de acesta.
Cartea lui Jon Kabat-Zinn se adresează începătorului din fiecare. Ea poate fi privită ca o colecție de reflecții și exerciții, de deschis și de explorat la întâmplare; ca o lectură incitantă și înălțătoare, dacă e citită din scoarță-n scoarță; sau ca un set de lecții zilnice despre practica mindfulness.
Autorul ne comunică esența învățăturilor sale, cum ar fi: felul în care vindecă mindfulness-ul, cele trei cauze ale suferinței și antidoturile lor, fixarea atenției asupra activităților zilnice, ieșirea din propria „poveste“, valoarea pe care o are întoarcerea repetată asupra corpului și a simțurilor noastre… și multe altele.
Cuprinsul cărţii: „Mindfulness pentru începători“
- Introducere
- Intrarea
- Mintea începătorului
- Respirația
- Cine respiră?
- Cea mai grea muncă din lume
- Cum să ai grijă de momentul acesta
- Mindfulness înseamnă conștientizare
- Modulul a face și modulul a fi
- O fundamentare științifică
- Mindfulness este universal
- Atenția trează
- Stabilizarea și calibrarea instrumentului tău
- Stăpânirea conștientizării este esența practicii
- Frumusețea disciplinei
- Ajustarea configurației tale inițiale
- Conștientizarea: singura noastră capacitate suficient de puternică pentru a ne echilibra gândirea
- Atenția și conștientizarea sunt abilități ce pot fi antrenate
- Nu e nimic în neregulă cu a gândi
- Să ne împrietenim cu gândirea noastră
- Imagini ale minții tale care ar putea fi folositoare
- Să nu luăm gândurile personal
- A te identifica
- Povestea noastră de dragoste cu pronumele personale, mai ales eu, mine și al meu
- Conștientizarea este un depozit mare
- Obiectele atenției nu sunt la fel de importante ca a fi atent
- Susținerea
- Reducerea stresului bazată pe mindfulness
- Un fenomen mondial
- O atenție devotată
- Mindfulness pentru toate simțurile
- Propriocepția și interocepția
- Unitatea conștientizării
- Cunoașterea este conștientizare
- Viața în sine devine o practică de meditație
- Aparții deja
- Chiar sub nasul nostru
- Mindfulness nu este doar o idee bună
- Să reiei legătura
- Cine sunt eu? Chestionarea propriei povești
- Ești mai mult decât orice poveste
- Nu ești niciodată incomplet
- A fi atent într-un mod diferit
- A nu ști
- Mintea pregătită
- Ce poți vedea tu?
- Aprofundarea
- N-ai unde să mergi, n-ai nimic de făcut
- A face care vine din a fi
- Să acționezi adecvat
- Dacă ești conștient de ce se întâmplă, acționezi cum trebuie
- A nu judeca e un act de inteligență și blândețe
- Nu poți fi decât tu însuți – slavă Domnului!
- Cunoașterea încorporată
- A ne bucura pentru alții
- Cea mai mare catastrofă
- Conștientizarea suferinței mele este suferință?
- Ce înseamnă eliberarea de suferință?
- Iadurile
- Eliberarea se află în practica însăși
- Frumusețea minții care se cunoaște pe sine
- Cum să ai grijă de practica meditației
- Conservarea energiei în practica meditației
- O atitudine non-nocivă
- Lăcomia: cascada de nemulțumiri
- Aversiunea: reversul lăcomiei
- Amăgirea și capcana profețiilor care se împlinesc singure
- Acum e întotdeauna momentul potrivit
- „Programa“ e „tocmai aceasta“
- Cum să îți dai ție viața înapoi
- Propagarea mindfulness-ului în lume
- Pârguirea
- Fundamentele atitudinale ale practicării mindfulness-ului
- Absența judecății
- Răbdarea
- Mintea începătorului
- Încrederea
- Lipsa efortului
- Acceptarea
- Renunțarea
- Fundamentele atitudinale ale practicării mindfulness-ului
- Exersarea
- Începerea exercițiului formal
- Patru recomandări simple pentru practica formală
- Mindfulness pentru mâncare
- Mindfulness pentru respirație
- Mindfulness pentru corp ca întreg
- Mindfulness pentru sunete, gânduri și emoții
- Mindfulness drept conștientizare pură
- Epilog
- Mulțumiri
- Lecturi recomandate