0 titluri

Tel: 0722.940.581

  1. Acasă
  2. Cărţi: Dezvoltare personală
  3. Cărţi: Autoeducare
  4. Mindfulness pentru începători
Carte

Mindfulness pentru începători

Mindfulness pentru începători. Editura Trei
CumpărDetalii carte

Autor(i): Dr. Jon Kabat-Zinn
Editura: Trei
Colecţia: Psihologie practică
Anul apariţiei: 2016
Pagini: 192 (13x20 cm)
Preţ: 29,00 Lei
Disponibilitate: în stoc

În ultimii ani, termenul mindfulness a început să fie tot mai des întâlnit în cărţile de psihologie şi de self-help.

Mindfulness este starea de prezenţă, de conştientizare, de atenţie nemijlocită, acum şi aici. În acelaşi timp, este o tehnică de meditaţie. Studiile au relevat impactul său pozitiv asupra stării de sănătate, prin reducerea stresului, şi, implicit, a incidenţei bolilor provocate de acesta.

Cartea lui Jon Kabat-Zinn se adresează începătorului din fiecare. Ea poate fi privită ca o colecţie de reflecţii şi exerciţii, de deschis şi de explorat la întâmplare; ca o lectură incitantă şi înălţătoare, dacă e citită din scoarţă-n scoarţă; sau ca un set de lecţii zilnice despre practica mindfulness.

Autorul ne comunică esenţa învăţăturilor sale, cum ar fi: felul în care vindecă mindfulness-ul, cele trei cauze ale suferinţei şi antidoturile lor, fixarea atenţiei asupra activităţilor zilnice, ieşirea din propria „poveste“, valoarea pe care o are întoarcerea repetată asupra corpului şi a simţurilor noastre… şi multe altele.

Cuprinsul cărţii: „Mindfulness pentru începători“

  • Introducere
  • Intrarea
    • Mintea începătorului
    • Respiraţia
    • Cine respiră?
    • Cea mai grea muncă din lume
    • Cum să ai grijă de momentul acesta
    • Mindfulness înseamnă conştientizare
    • Modulul a face şi modulul a fi
    • O fundamentare ştiinţifică
    • Mindfulness este universal
    • Atenţia trează
    • Stabilizarea şi calibrarea instrumentului tău
    • Stăpânirea conştientizării este esenţa practicii
    • Frumuseţea disciplinei
    • Ajustarea configuraţiei tale iniţiale
    • Conştientizarea: singura noastră capacitate suficient de puternică pentru a ne echilibra gândirea
    • Atenţia şi conştientizarea sunt abilităţi ce pot fi antrenate
    • Nu e nimic în neregulă cu a gândi
    • Să ne împrietenim cu gândirea noastră
    • Imagini ale minţii tale care ar putea fi folositoare
    • Să nu luăm gândurile personal
    • A te identifica
    • Povestea noastră de dragoste cu pronumele personale, mai ales eu, mine şi al meu
    • Conştientizarea este un depozit mare
    • Obiectele atenţiei nu sunt la fel de importante ca a fi atent
  • Susţinerea
    • Reducerea stresului bazată pe mindfulness
    • Un fenomen mondial
    • O atenţie devotată
    • Mindfulness pentru toate simţurile
    • Propriocepţia şi interocepţia
    • Unitatea conştientizării
    • Cunoaşterea este conştientizare
    • Viaţa în sine devine o practică de meditaţie
    • Aparţii deja
    • Chiar sub nasul nostru
    • Mindfulness nu este doar o idee bună
    • Să reiei legătura
    • Cine sunt eu? Chestionarea propriei poveşti
    • Eşti mai mult decât orice poveste
    • Nu eşti niciodată incomplet
    • A fi atent într-un mod diferit
    • A nu şti
    • Mintea pregătită
    • Ce poţi vedea tu?
  • Aprofundarea
    • N-ai unde să mergi, n-ai nimic de făcut
    • A face care vine din a fi
    • Să acţionezi adecvat
    • Dacă eşti conştient de ce se întâmplă, acţionezi cum trebuie
    • A nu judeca e un act de inteligenţă şi blândeţe
    • Nu poţi fi decât tu însuţi – slavă Domnului!
    • Cunoaşterea încorporată
    • A ne bucura pentru alţii
    • Cea mai mare catastrofă
    • Conştientizarea suferinţei mele este suferinţă?
    • Ce înseamnă eliberarea de suferinţă?
    • Iadurile
    • Eliberarea se află în practica însăşi
    • Frumuseţea minţii care se cunoaşte pe sine
    • Cum să ai grijă de practica meditaţiei
    • Conservarea energiei în practica meditaţiei
    • O atitudine non-nocivă
    • Lăcomia: cascada de nemulţumiri
    • Aversiunea: reversul lăcomiei
    • Amăgirea şi capcana profeţiilor care se împlinesc singure
    • Acum e întotdeauna momentul potrivit
    • „Programa“ e „tocmai aceasta“
    • Cum să îţi dai ţie viaţa înapoi
    • Propagarea mindfulness-ului în lume
  • Pârguirea
    • Fundamentele atitudinale ale practicării mindfulness-ului
      1. Absenţa judecăţii
      2. Răbdarea
      3. Mintea începătorului
      4. Încrederea
      5. Lipsa efortului
      6. Acceptarea
      7. Renunţarea
  • Exersarea
    • Începerea exerciţiului formal
    • Patru recomandări simple pentru practica formală
    • Mindfulness pentru mâncare
    • Mindfulness pentru respiraţie
    • Mindfulness pentru corp ca întreg
    • Mindfulness pentru sunete, gânduri şi emoţii
    • Mindfulness drept conştientizare pură
  • Epilog
  • Mulţumiri
  • Lecturi recomandate