Codul autovindecării

Neurobiologia sănătății și a satisfacției

Autor(i): Tobias Esch
Editura: Paralela 45
Colecţia: Cărți practice
Anul apariţiei: 2020
Pagini: 336 (14x21 cm)
Preţ: 45,00 Lei
Disponibilitate: în 7-14 zile

Fiecare dintre noi are abilități de autovindecare!

Autovindecarea este un fenomen extrem de complex, pe care încă nu îl putem explica pe deplin cu ajutorul cercetării. Dar tocmai această complexitate ne oferă, în cele din urmă, cele mai diverse puncte de plecare pentru noi înșine, pentru a putea exercita o influență pozitivă asupra sănătății noastre. Nu trebuie neapărat să înțelegem totul până în cel mai mic detaliu pentru a beneficia de aceasta.

Autovindecarea are mai puțin de-a face cu coeficientul de inteligență și mai degrabă cu ceva ce ar putea fi numit „inteligență minte-corp“. Ce se înțelege prin aceasta o să aflați pe parcursul lecturii.

Cunoștințele despre sănătate sunt distribuite foarte inechitabil. De aceea apreciez atât de mult faptul că Tobias Esch prezintă aici o carte pe care fiecare s-o poată înțelege și utiliza. Este cheia sănătății dumneavoastră.

Cuprinsul cărţii: „Codul autovindecării“

• Cuvânt-înainte
• Acordare
• Autovindecarea și stresul – o pereche nepotrivită
  • Ce vrea să însemne stresul? Și, mai ales, ce nu vrea?
  • Ce are de-a face closetul pisicii cu homeostazia – și cum au instituit șobolanii stresul
  • Cum apare stresul – și ce declanșează el profund în corpul nostru
  • Ce au de-a face pânzele reci și umede cu relaxarea – și cum au contribuit călugării budiști la gestionarea stresului
  • Cum funcționează un răspuns sănătos la stres – și ce-i stă uneori în cale
  • Poluanții mediului, sărăcie & Co – o mică incursiune în inevitabil
• Toate drumurile duc la creier – și dincolo
  • De ce facem ceea ce facem – din perspectivă neurobiologică
  • Ce ni se pare că se mișcă și când – aspectul maturizării
  • Autoreglarea și controlul – o scurtă precizare
• Deschide-ți mintea – conexiunea activă a corpului și a minții
  • Emoțiile, „memoria sentimentelor“ și „puterea inconștientului“
  • Comportamentul nostru între emoții și așteptări – puterea tot mai mare a gândurilor
  • Cum poate capul să vindece corpul – mai multă atenție, vă rog!
  • Atenția în viața de zi cu zi – o scenă mare și două vechi erori de gândire
  • Înapoi la respirație – iar și iar
• Să așezăm în centru întregul om – nu doar corpul lui
  • Sănătate – de fapt, ce înseamnă asta?
  • Toată lumea are vulnerabilități – și fiecare vulnerabilitate are ceva bun
  • Să ascultăm, chiar dacă doare, ce vrea să ne spună durerea
  • Păstrați calmul și privirea de ansamblu, mai ales atunci când devine stresant
  • Extinderea perspectivei pentru a crea perspective
  • Salutogeneza – sănătatea nu apare fără noi
  • O privire înainte spre trecut – cunoștințele vechi reîncărcate
  • Relația dintre medic și pacient – de ce este atât de importantă
  • Cu cărțile pe față – proiectul Open Notes
  • Placebo – de la detestata eroare de metodă la place to be („locul în care să fii“)
  • De la Open Label la pseudoplacebo – noutăți din cercetare
  • Nocebo – de ce gândurile negative pot fi periculoase
  • Medicina minte-corp – interdisciplinară, stimulantă și exigentă
• BERN – o abordare holistică pe patru piloni
  • Primul pilon: comportamentul de reducere a stresului
  • Recunoașterea simptomelor stresului
  • Analiza comportamentului
  • Reorientare, remodelare
  • Ce obiective aveți?
  • Al doilea pilon: suficientă mișcare
  • 30 de minute zilnic
  • Care sport e sănătos?
  • Al treilea pilon: retragere interioară periodică și relaxare
  • Mai mult weekend în cotidian – trei mini-exerciții
  • Binecuvântarea meditației cu atenție (de tip mindfulness)
  • Meditația în practica medicală
  • Exerciții de meditație
  • Al patrulea pilon: delectare conștientă și alimentație sănătoasă
  • Bucătăria mediteraneeană
  • Farfuria echilibrată – sezonieră și regională
  • Mai puțin poate însemna mai mult – dar cum rămâne cu nimic?
  • Comunitate, credință, somn și flux – și acestea pot contribui la competența de autovindecare
  • Fluxul – fericirea dintre plictiseală și stres
  • Împreună – de ce sunt sănătoase comunitatea și coeziunea
  • Ritualurile, credința, spiritualitatea – ceea ce vindecă este sacru
  • Somnul – munca de curățenie pe timpul nopții
• Limite și pericole – păstrarea unui ochi critic
  • McMindfulness – atenția ca produs al stilului de viață
  • Autooptimizarea – scoateți totul din interior
  • Autovindecarea și etica – e nevoie de asta?
  • Capătul călătoriei
• Sprijin pentru îmbarcare: rețeta mea pentru sănătate
• Mulțumiri