Cum să devii maestru în arta meditației

Schimbă-ți modul de a gândi. Schimbă-ți viața

Autor(i): David Fontana
Editura: Litera
Colecţia: Introspectiv
Anul apariţiei: 2018
Pagini: 192 (13x20 cm)
ISBN:9786063324147
Preţ: 29,90 Lei
Disponibilitate: în stoc

Ești în căutarea unui sine mai calm, mai fericit, mai sănătos?

Cum ratele depresiei și ale anxietății continuă să crească, meditația și meditația mindfulness, în particular, devin mai populare decât oricând.

Această introducere practică și accesibilă îți arată cum poți stăpâni tehnica de reducere a stresului și a anxietății, cum poți încuraja relaxarea mentală și fizică profundă, cum poți stimula creativitatea și cum poți elibera adevăratul sine spiritual și emoțional.

Maestrul meditației David Fontana prezintă peste 20 de meditații practice, sub forma unor afirmații, a unor exerciții și vizualizări, conducându-ne pas cu pas, cu siguranța unui expert, către bunăstarea mentală și fizică.

Inspirându-se din marile tradiții meditative ale omenirii – mai ales din zen și din budismul tibetan – acest ghid esențial prezintă un program eclectic și practic spre împlinirea de sine.

Cuprinsul cărţii: „Cum să devii maestru în arta meditației“

• Introducere
• Cum să folosiți această carte
• Poarta
  • Un drum fără sfârșit
  • Ce este meditația?
  • Tradiția meditației
  • Primi pași
  • Exercițiul unu. Liniștirea corpului
  • Beneficii fizice
  • Exercițiul doi. Pregătirea corpului
  • Beneficii mentale
  • Exercițiul trei. Analizarea gândurilor
  • Exercițiul patru. Cine sunt?
  • Stare de atenție susținută
  • Analizarea emoțiilor
  • Capcane ale meditației
  • Exercițiul cinci. Eliminarea disconfortului
• Intrări
  • Locuri pentru meditație
  • Exercițiul șase. Meditație improvizată
  • Timp și durată
  • Exercițiul șapte. Conștientizarea timpului
  • Ritualuri și obiecte
  • Haine și simboluri
  • Poziții
  • Exercițiul opt. Învățăm să ședem
• Noțiuni de bază
  • Concentrare și respirație
  • Controlul minții rătăcitoare
  • Exercițiul nouă. Înlăturarea distragerilor
  • Prana, chi și energie vitală
  • Perspectivă nedeformată
  • Exercițiul zece. Ce facem cu iluziile?
  • Eliminarea durerilor
  • Exercițiul unsprezece. În armonie cu Sinele
  • Liniște și tăcere
  • Exercițiul doisprezece. În căutarea Sinelui
  • Dezvoltarea emoțiilor pozitive
  • Meditație în grup
  • Conștiință spirituală
  • Exercițiul treisprezece. Afirmații pozitive
  • Profesori și tabere
  • Exercițiul paisprezece. Tabăra personală
• Dincolo de poartă
  • Mari tradiții
  • Budism
  • Taoism
  • Sufism
  • Hinduism
  • Meditația în tradiția hinduistă
  • Tradiții occidentale
• Viziune și sunet
  • Puterea imaginației
  • Văzând cu ochii minții
  • Palatul-zeilor
  • Exercițiul cincisprezece. Cum folosim yantra
  • Arte martiale
  • Exercițiul șaisprezece. Kinhin
  • Cabala
  • Exercițiul șaptesprezece. Arborele vieții
  • Cele cinci stiluri de yoga
  • Exercițiul optsprezece. Detașarea
  • Cele patru elemente
  • Exercițiul nouăsprezece. Descoperirea elementelor
  • Mantre
  • Exercițiul douăzeci. Cum folosim mantrele
  • Creativitate și rezolvare a problemelor
• Paradoxuri
  • Exercițiul douăzeci și unu. Cum folosim un koan?
  • Zen și arta universală
  • Zen și sensul sinelui
• Limite exterioare
  • Vindecare
  • Stări modificate
  • Exercițiul douăzeci și doi. Echilibrarea sinelui
  • Meditație și vise
  • Exercițiul douăzeci și trei. Pe țărmurile somnului
  • Înăuntru și în afara trupului
• Concluzii
• Bibliografie