Șapte săptămâni de autoterapie

Depășirea temerilor, renunțarea la dependențe, creșterea stimei de sine și adaptarea la schimbare

Autor(i): Dr. Rodrigo Gutiérrez Díaz,
Editura: Philobia
Colecţia: Ecologia interioară
Anul apariţiei: 2020
Pagini: 216 (13x20 cm)
ISBN:9786068560991
Preţ: 40,17 Lei
Disponibilitate: în 7-14 zile

Oricât am citi și la oricât de multe seminarii am participa, atâta vreme cât nu punem în practică ceea ce am învățat și am deprins, teoria nu are nicio valoare.

Vă propunem, așadar, un ghid practic de dezvoltare personală, conceput sub forma unui proiect de autoterapie, menit să vă ajute în regăsirea stării de bine și a împlinirii.

Fiecare etapă este însoțită de exemple concrete, de cazuri clinice din experiența autorului și de exerciții pentru o mai bună înțelegere și fixare a cunoștințelor teoretice.

Săptămâna 1: Consolidarea și creșterea stimei de sine

Săptămâna 2: Analizarea și îmbunătățirea relațiilor personale; ruperea legăturilor de dependență

Săptămâna 3: Acceptarea schimbărilor inerente

Săptămâna 4: Combaterea anxietății

Săptămâna 5: Asumarea adevăratelor valori

Săptămâna 6: Stabilirea obiectivelor

Săptămâna 7: Bucuria pe care o dobândim atunci când trăim în prezent

Nu suntem niște produse finite într-o lume în care nu se mai schimbă nimic, ci un proiect la care muncim în fiecare zi. Să îndrăznim, așadar, să ne transformăm în cea mai bună versiune a noastră!

Cuprinsul cărţii: „Șapte săptămâni de autoterapie“

• Antrenamentul și îmbunătățirea stării emoționale
  • Cât de important este să ne cunoaștem pe noi înșine
  • Lumea noastră interioară
  • Lumea exterioară
  • Lărgirea sferei cunoștințelor, fără să ne limităm
• Stima de sine și părerea pe care o ai despre tine
  • Importanța stimei de sine
  • Construirea stimei de sine
  • O părere proastă despre sine și o supraapreciere a celorlalți
  • Repoziționarea
  • Un mediu excesiv de critic
  • Combaterea vocii interioare care ne critică excesiv
  • Cei din jur nu sunt excesiv de critici
  • Respectul față de propria persoană
  • Iluzii în ceea ce privește stima de sine
  • Să învățăm să ne iubim
  • Gestionarea stimei de sine
  • Prima săptămână de practică: Îmbunătățește‑ți stima de sine!
  • Prima săptămână de practică: Opinia ta despre alții
• Dependența și relațiile cu cei din jur
  • Dependența de lucrurile pe care le cunoaștem
  • Dependența de rutine
  • Dependența de alte persoane
  • Dependența de confirmări
  • Dependența de recunoaștere
  • Dependența de convențiile sociale
  • Dependența de grup
  • Dependența de ceea ce se întâmplă în exterior ne înrobește
  • Încearcă să depinzi în primul rând de tine
  • Relațiile cu ceilalți: cunoașterea și acceptarea lor
  • Rezistențele socioculturale
  • Rezistențele în rândul anturajului
  • Îmbunătățirea comunicării: subiectivitatea limbajului
  • Evitarea simplificării
  • Evitarea interpretărilor subiective
  • Încurajarea toleranței
  • Interacțiunile cu cei din jur
  • Relații sănătoase
  • A doua săptămână de practică: Analizarea relațiilor cu cei din jur
  • A doua săptămână de practică: Îmbunătățirea relațiilor cu cei din jur
  • A doua săptămână de practică: Renunțarea la dependențe
• Schimbările
  • „Actualizarea“: reînnoirea universului interior astfel încât să ne adaptăm la schimbările din exterior
  • O nouă atitudine în fața schimbărilor nedorite
  • Identificarea și conștientizarea schimbărilor
  • Etapele unei schimbări nedorite
  • Schimbările dorite
  • Promovarea schimbărilor pozitive
  • Limitele alegerilor pozitive
  • A treia săptămână de practică: Învață să adopți schimbarea și să o incluzi în viața ta
• Depășirea anxietății
  • Anxietatea declanșată foarte ușor
  • Atitudinile care declanșează o stare de anxietate
  • Protejarea stării de bine personale
  • A patra săptămână de practică: Combaterea anxietății
• Importanța valorilor
  • Formarea unui set de valori
  • Conștientizarea propriilor valori
  • Valorile parazite
  • Valori care se schimbă
  • Lista propriilor valori
  • A cincea săptămână de practică: Asumă‑ți valorile în care crezi cu adevărat
• Obiectivele
  • Beneficiile obiectivelor
  • Importanța alegerii propriilor obiective
  • Cum îți alegi obiectivele?
  • Cum să atingem obiectivele pe care ni le‑am fixat?
  • Autoevaluarea periodică a obiectivelor
  • A șasea săptămână de practică: Stabilirea obiectivelor potrivite
• Trăiește în prezent
  • Responsabilii pentru starea noastră de bine
  • Conștientizarea prezentului
  • Posibile devieri de la prezent
  • Accentul pus pe momentul prezent
  • A șaptea săptămână de practică: Profită de momentul prezent!
• Gândește pozitiv
  • Reevaluarea percepției asupra tristeții și bucuriei
  • Controlarea emoțiilor negative
  • Controlarea gândurilor negative
  • Accentul pus pe latura pozitivă
  • Încurajarea optimismului și includerea lui în scara noastră de valori
  • Cultivarea unui mediu personal pozitiv
  • Bucuria de a trăi și transformarea ei într‑un obicei
  • Nu renunța la tine
  • Folosirea unor cuvinte pozitive
  • Automulțumirea
• Autoevaluare finală
• O stare de bine optimă