Creierul sănătos

Un ghid pentru toate vârstele de a deveni mai calm, mai fericit, mai isteț

Autor(i): Dr. William Sears, Dr. Vincent M. Fortanasce,
Editura: Niculescu
Anul apariţiei: 2022
Pagini: 352 (16x23 cm)
ISBN:9786063806346
Preţ: 58,04 Lei
Disponibilitate: în 7-14 zile

Faimosul doctor de familie William Sears și renumitul neurolog Vincent M. Fortanasce vă prezintă un ghid accesibil persoanelor de orice vârstă, deosebit de util în menținerea sănătății optime a creierului. Autorii oferă diferite instrumente de tratare a depresiei, a anxietății și a ADHD-ului, inclusiv de prevenire a bolii Alzheimer și a demenței.

Creierul este un organ complex, responsabil pentru gândurile, sentimentele, speranțele și visurile noastre. Dar este vulnerabil la o serie de provocări mintale și emoționale cu impact negativ asupra calității vieții, care pot duce la anumite dezechilibre.

Vestea bună este că readucerea creierului la un echilibru optim se face mai ușor decât credeți, cu sau fără medicamente.

Autorii explică:

• Cum CEEA CE gândim poate schimba felul ÎN CARE gândim.
• Rolul neuroinflamației și modul în care nutriția și activitatea noastră o pot inversa.
• Care medicamente îmbunătățesc sau diminuează capacitatea creierului de a se vindeca singur.
• Cum vă puteți îmbunătăți memoria și învățarea și cum puteți preveni afecțiunile comune ale creierului.
• Cum să adaptați instrumentele descrise la nevoile creierului dumneavoastră.

Această carte vă va fi un bun ghid în recuperarea personală, fie că vă confruntați cu o simplă epuizare psihică, fie că vă luptați cu o boală diagnosticată.

Va contribui, într-un mod sigur și eficient, la îmbunătățirea echilibrului mintal și emoțional, la o viață mai fericită și mai sănătoasă!

Cuprinsul cărţii: „Creierul sănătos“

• O notă introductivă de la doctorul Bill și doctorul Vince și de la Coach Hayden
  • Problemele de sănătate ale creierului – principala preocupare medicală actuală
  • SA: simplu și amuzant
  • Jucați „Arată și povestește“
• Un plan de sănătate a creierului pentru toate vârstele și toate afecțiunile
  • Cultivarea grădinii creierului dumneavoastră
    • Planul nostru pentru un creier sănătos prezentat pe scurt
    • Faceți o călătorie inteligentă și distractivă prin creier
    • Nașterea „capului gras“
    • Neurotransmițătorii: baza neurochimică a lui „tu“
    • Componentele grădinii din creierul dumneavoastră
    • În ce parte a corpului se află „mintea“ dumneavoastră?
    • Șase adevăruri inteligente pe care trebuie să le știți despre creier pentru a-l menține sănătos
    • Creierul este organul cu cea mai rapidă creștere
    • Ochiul se simte în siguranță
    • Inteligența înseamnă să aveți conexiunile potrivite
    • Creierul îmbătrânit: mai bătrân, dar mai înțelept
    • Îmbătrâniți bine: să aveți un hipocamp fericit
    • Un plan de sănătate inteligent pentru toate organele
    • Creierul defect
    • Aveți cheile sănătății creierului în palmă
  • Mâncați alimente super-inteligente: acestea sunt medicamente pentru mintea dumneavoastră
    • O dietă tristă vă face trist
    • Alegeți o dietă mai inteligentă
    • Mănâncă cele șapte alimente inteligente
    • O potrivire inteligentă cu produsele de origine marină
    • Poveștile preferate ale doctorului Bill despre pești
    • Excursia de pescuit-bun-pentru-inimă a doctorului Bill
    • Consumul de produse de origine marină previne apariția bolilor degenerative
    • Grăsimile inteligente merg la școală
    • Produsele de origine marină sunt hrană pentru ochi
    • Sfatul nostru pentru un pește gustos
    • Măsurați-vă nivelul de omega
    • Știința spune: colesterolul este un nutrient inteligent
    • Știința spune: UMEV este inteligent
    • Mâncați semințe inteligente
    • O schimbare mare, grasă și inteligentă
    • Farmacia dumneavoastră personală
    • Ce mănâncă cei mai fericiți oameni de pe Pământ
    • Alți nutrienți inteligenți de care are nevoie creierul dumneavoastră
    • Selectarea suplimentelor inteligente
    • Consultați-vă mai întâi medicul
    • Surse de suplimente pe care le recomandăm
    • Cum să mănânci inteligent n
    • „Instant“ nu este inteligent
    • Știința spune: mâncatul încet este bun pentru creier
    • Faceți-vă timp să vedeți și să mirosiți mâncarea
    • O greșeală mare și grasă legată de shake
    • Rețeta de smoothie super-inteligent a doctorului Bill
    • Lista de neurotoxine obraznice
    • Bucurați-vă de avantajul mesei de acasă
    • „Alimentele de confort“ – nu atât de confortabile!
    • Dieta zilnică a doctorului Bill
  • Fiți bun cu intestinul dumneavoastră – al doilea creier din corp
    • Cele două creiere sunt conectate
    • Autismul: o altă conexiune intestin-cerebel?
    • Faceți cunoștință cu microbiomul dumneavoastră
    • Bun venit în lumea „bioticilor“
    • Legătura dintre minte și microbi
    • Creierul intestinal este și el deprimat?
    • Cele șapte schimbări intestinale inteligente pentru sănătatea creierului dumneavoastră
    • Cele mai bune alimente pentru un creier al intestinului mai bun
    • Se pasează, nu se face suc
    • Ce spun despre dumneavoastră materiile fecale
  • Mișcați-vă inteligent!
    • Făcând mai multă mișcare, creați mai multe vase de sânge
    • Mișcați-vă mai mult, produceți mai mult îngrășământ de grădină pentru creier
    • Mișcați-vă mai mult, produceți mai multe medicamente personale pentru creier
    • Deschiderea farmaciei personale a creierului dumneavoastră „un ghid vizual“
    • Urmăriți clipul și faceți mișcare!
    • Mișcați-vă mai mult, produceți mai multe calmante naturale ale dispoziției
    • Burtă mai mare, creier mai mic
    • Mișcați-vă mai mult, îmbătrâniți mai puțin
    • Mișcați-vă mai mult, dormiți mai bine, fiți mai inteligenți
    • Creați muzică frumoasă pentru creierul în mișcare
    • Cele mai bune mișcări pentru sănătatea creierului dumneavoastră
    • Mișcați-vă mai mult, cădeți mai puțin
    • Copacii sunt mai buni decât benzile de alergare
    • HIIT pentru sănătatea creierului
    • Cel mai inteligent exercițiu?
    • Mișcarea în natură: exercițiu la puterea a doua
    • Beneficiile terapiei în natură pentru vindecarea creierului
    • Ieșiți afară și jucați-vă: „Re-creerea“
    • Obosiți în timp ce faceți mai multe lucruri în același timp?
    • Faceți o plimbare de gândire
    • Motivația pentru a face mișcare
  • Gândiți inteligent: opt metode de combatere a stresului pe care le puteți folosi pentru a vă schimba creierul
    • Creierul dumneavoastră are nevoie de echilibru: neurochimia calmului
    • Îndepărtați stresul prin somn
    • Stres inteligent, stres prost
    • Observațiile lui Coach Hayden…
    • Abilitățile dumneavoastră sunt mai bune decât pastilele
    • Fără griji: cum stresul vă deranjează creierul
    • Povestea stresantă a Marthei Sears
    • Cum stresul cronic provoacă boli cronice
    • Cu cât sunteți mai în vârstă, cu atât puteți suporta mai puțin stres
    • Vă puteți schimba creierul
    • Efectul propriilor convingeri
    • Cum să vă schimbați creierul din cel al unei persoane negative în cel al unei persoane pozitive
    • În căutarea aspectelor pozitive
    • O călătorie inteligentă prin centrii de control al gândurilor din creierul dumneavoastră
    • Ce neuro-autobiografie doriți în creierul dumneavoastră?
    • Bucurați-vă de cele nouă substanțe antistres pentru a vă echilibra creierul
    • Pastilele vă pot îmbunătăți anumite abilități naturale
    • Povestea fericită a doctorului Bill
    • Observațiile lui Coach Hayden…
    • Plângeți-vă stresul
    • Respirați mai bine pentru a mânca mai bine
    • Creierul recunoscător
    • Cinci lucruri care îmi plac la mine
    • „Inflamat de furie“
    • Observațiile lui Coach Hayden…
    • Și tinerii adulți au nevoie de meditație
    • Meditația: un medicament pentru creierul îmbătrânit
    • Observațiile lui Coach Hayden…
    • Creierul dumneavoastră pe muzică
    • Cele mai Bune metode de combatere a stresului de dimineață oferite de Dr. Bill
    • Puteți să reînvățați rădăcinile spirituale ale copilăriei: călătoria spirituală a doctorului Bill
    • Povestea doctorului Vince despre vindecarea divină
    • Cele patru efecte mintale și fizice de top ale creșterii centrului lui Dumnezeu
    • Notă către cititor
  • Somnul inteligent: cum să dormiți bine noaptea
    • Deschiderea farmaciei personale pentru un somn bun
    • Dormiți pentru a îndepărta depresia și anxietatea
    • Dormiți pentru a îndepărta gândurile toxice
    • Dormiți bine, vă detoxifiați și preveniți apariția alzheimer-ului
    • Mai multe beneficii ale somnului pentru sănătate
    • Dormiți pentru a îndepărta cancerul
    • Bucurați-vă de „Somnul de frumusețe“
    • Bucurați-vă de stadiile de somn inteligent
    • Observațiile lui Coach Hayden…
    • Bun venit la simfonia somnului
    • Perturbatorii de somn
    • Cum se schimbă somnul pe măsură ce îmbătrâniți
    • Cele șapte reguli pentru a vă prepara rețeta personală de somn
    • Eliminarea confuziei legate de cafeină
    • Respirați mai bine, dormiți mai bine
    • Observațiile lui Coach Hayden…
    • Imaginați-vă calea fericită spre somn: în interiorul sanctuarului de dormit al doctorului Bill
    • Ajutoare moderne pentru somn
    • Atenție la melatonină
    • Treziți-vă revigorat
    • Notați-vă rețeta personală de somn
    • Observațiile lui Coach Hayden…
    • Citiți!
    • Adormiți ușor
    • Proiectarea sanctuarului pentru somn
    • Cele șapte secrete ale somnului pentru a trage un pui de somn plăcut
    • Resurse suplimentare pentru somn
    • O poveste cu doi protagoniști: Sam Insomniacul și Suzy Somnoroasa
• Cum se utilizează instrumentele inteligente pentru a vindeca
  • Cum să vă vindecați de anxietate și depresie
    • Depresia, anxietatea și simfonia dumneavoastră cerebrală
    • „Bipolaritatea“ și creierul echilibrat
    • Cum să deveniți rezilient
    • Corpul anxios
    • Anxietate de înaltă performanță
    • „Ah, doar dă-mi o pastilă!“
    • Planul dumneavoastră pas cu pas pentru a atenua anxietatea și depresia
    • O notiță importantă de la Dr. Vince
    • Când apare un gând de îngrijorare…
    • Observațiile lui Coach Hayden…
    • Lăsați soarele să intre
    • Legătura dintre depresie și infecție
    • Antidepresivele naturii a cum să obțineți ce este mai bun de la un terapeut
    • Luați-vă un coach de abilități
    • Mai mulți bani pentru minte
    • Creierul și tiroida – parteneri în sănătate
    • Factori de risc comportamentali pentru depresie și anxietate
    • Adăugarea de pastile la abilități
    • Abilitățile și pastilele – uneori, parteneri perfecți pentru sănătatea creierului
    • Puterea pastilei și puterea voinței
    • Povestea lui Kristen despre vindecarea depresiei și a anxietății
  • Prevenirea și inversarea bolii Alzheimer și a altor afecțiuni neurodegenerative
    • Clarificarea termenilor AD
    • Boala Alzheimer: un mister medical dezlegat
    • A vedea înseamnă a crede
    • Gena Alzheimer
    • Cu cât începeți mai devreme prevenția, cu atât boala va evolua mai lent
    • Sunt femeile mai predispuse la boala Alzheimer?
    • AD-ul poate fi o boală ciudată, înfricoșătoare
    • Negarea diagnosticului
    • „Uitarea selectivă„ doctorului Vince și a doctorului Bill
    • O notă pentru îngrijitori
    • Zece instrumente pentru a preveni și a inversa boala Alzheimer
    • Sfaturi inteligente de alimentație pentru a nu vă „pierde mințile“ din cauza bolii Alzheimer
    • Dieta zilnică de salvare a creierului folosită de Dr. Bill
    • Știința ne-a demonstrat că aceste alimente reduc boala Alzheimer
    • Spuneți nu aluminiului
    • Mai multă motivație, mai puțină procrastinare
    • Mișcările motorii fine sunt bune pentru creierul dumneavoastră
    • Echilibrați-vă tensiunea arterială
    • Periați pentru a îndepărta Alzheimerul
    • Programe care au demonstrat că pot preveni și inversa boala Alzheimer
    • Nu fiți o statistică înfricoșătoare
    • Vezi. Fă-o!
  • ADHD: sărbătorirea „diferenței“, vindecarea „tulburării“
    • Statistici înfricoșătoare
    • ADHD este o „diferență“, nu o „tulburare“
    • În interiorul creierului cu ADHD
    • Canalizarea abilității de hiperconcentrare
    • De ce unii adolescenți „ies“ din ADHD
    • Încadrarea pozitivă a diferenței
    • Sfaturi pentru discuțiile cu profesorii
    • Un plan pas cu pas pentru a atenua ADHD-ul, valabil la orice vârstă
    • Oservațiile lui Coach Hayden…
    • Alte cauze ascunse ale ADHD-ului
    • Mai multe schimbări dau rezultate mai rapide
    • Observațiile lui Coach Hayden
    • Primul profesor-terapeut al doctorului Bill
    • Dr. Bill prescrie o „școală în pădure“ pentru Tommy
    • Deveniți un „elev“ în clasa copilului dumneavoastră
    • Observațiile lui Coach Hayden…
    • O vizită la Dr. Smart, specialist în ADHD
    • Teste de concentrare pentru copii: Da? Nu? Uneori?
    • Este problema de comportament trans-situațională?
    • Otilizarea inteligentă a pastilelor și a terapiei pentru ADHD
    • Pastilele sau dorința ta dau rezultate?
    • Neurofeedback pe scurt
    • Terapia de reîncadrare pentru copii
    • Actualizări ADHD
  • Beți inteligent: preveniți boala alcoolului
    • Cât de inteligent beți?
    • Creierul dumneavoastră după ce consumați alcool
    • Este alcoolul o „Băutură sănătoasă“? Nu!
    • Dublu deprimant
    • Băutorii funcționali
    • Alte moduri prin care consumul în exces vă stresează creierul
    • „Dar nu-mi amintesc…“
    • Minte nebună, corp nebun
    • Lecția timpurie a doctorului Bill despre băutura proastă
    • Insomnia cauzată de alcool
    • Dimineața de după
    • Merită să bei prea mult?
    • Cele șapte reguli ale consumului inteligent de alcool
    • Doze diferite pentru oameni diferiți
    • Cât de mult alcool este sigur să beți?
    • Țineți alcoolul departe de ochii oamenilor
    • Se recomandă îndrumarea părinților
    • Alcoolul nu este favorabil femeilor
    • Cine nu ar trebui să bea?
    • Motivarea persoanei iubite pentru a reduce consumul de alcool – sugestii pentru a rămâne treaz
    • Când consumul de alcool trece de la consumul inteligent la abuz – cum ne dăm seama?
    • Un gând final despre consumul inteligent de alcool
• Mai multe întrebări pe care le puteți avea despre sănătatea creierului
  • Poluarea atmosferică pediatrică și boala Alzheimer de inhalație
  • de ce sunt copii atât de vulnerabili la aerul murdar
  • Un mediu verde
  • Perturbatorii endocrini
  • Depistarea metalelor grele
  • Teste de sânge pentru determinarea sănătății creierului
  • Dietele ketogenice
  • Creierul vegan
  • „Creierul de gluten“
  • Sunt lactatele inteligente?
  • Vă creșteți grădina, vă creșteți creierul
  • Proiectarea unui birou mai ecologic
  • Povestea doctorului Bill despre designul biroului său
  • iBrain
  • Sfaturi de siguranță privind utilizarea telefoanelor mobile
  • Puterea vindecătoare a atingerii și a îmbrățișărilor
  • Observațiile lui Coach Hayden despre îmbrățișări
  • Leziunile cerebrale traumatice
• Anexă: lista de activități zilnice pentru a vă bucura de o viață mai liniștită, mai fericită, mai inteligentă
• Mulțumiri
• Lecturi sugerate
• Note finale și referințe