Urs, leu sau lup

Cronotipul personal și felul în care somnul îți influențează viața. Secretul pentru un somn zdravăn în fiecare noapte

Autor(i): Olivia Arezzolo
Editura: Paralela 45
Colecţia: Biblioteca de sănătate
Anul apariţiei: 2022
Pagini: 232 (14x20 cm)
ISBN:9789734737802
Preţ: 45,00 Lei
Disponibilitate: în stoc

Află cum poți avea un somn mai sănătos!

Explicații și recomandări de la experta australiană nr. 1 în psihologia somnului.

DACĂ EȘTI „URS“… te trezești cam pe la 7.00 și te îndrepți direct spre cafetieră. După o oră și vreo două cafele, ești gata de acțiune. Faci față onorabil pe tot parcursul zilei, dar numai cu ajutorul pauzelor mici și dese. Ai tendința să te moleșești după prânz. În jurul orei 15.00 te lovește epuizarea.

Te domolești când apune soarele. Seara se vede clar că ești extenuat. Dacă nu dormi suficient, îți vine greu să te relaxezi, iar serile sunt pentru tine greu de suportat.

DACĂ EȘTI „LEU“… te scoli când se crapă de ziuă și e foarte probabil să-ți începi activitatea la sală sau cu vreo alergare.

Lucrezi frenetic toată dimineața și-ți place să iei în piept cele mai provocatoare sarcini. După prânz mai încetinești un pic ritmul, iar spre sfârșitul după-amiezii ești deja epuizat mental. Acesta e momentul când îți dorești să te retragi în liniște.

Seara ești deja într-o „groapă de potențial“. Dacă ai șansa de a lua o cină relaxată, după aceea nu-ți mai dorești decât să te duci la culcare – tocmai când ies lupii din vizuină.

DACĂ EȘTI „LUP“… îți dorești ca ziua să nici nu înceapă înainte de 8.00 sau 9.00, eventual cu un dublu espresso. Dimineața trece destul de greu pentru tine, însă te descurci din ce în ce mai bine pe măsură ce ziua înaintează. Dacă lucrezi la ceva și ești complet absorbit, reziști până seara târziu – chiar și în absența altora. Însă atunci când termini de lucrat, de obicei ești dornic de aventuri în oraș, fiindcă seara ai rezervorul plin de energie. Totuși, dacă ești privat de somn, preferi să stai pe canapea și să te uiți la un film. Dintre toate cronotipurile, tu mergi cel mai târziu la culcare, adesea chiar spre dimineață.

Cuprinsul cărţii: „Urs, leu sau lup“

• Introducere
• Cât de bine dormi
  • Știința somnului
    • Privarea de somn
    • Ritmul circadian – dansând după melodia propriului corp
    • Cronotipul tău
    • Moment de reflecție
  • Fă testul și descoperă-ți cronotipul
    • Test: care este cronotipul tău?
    • Leul
    • Ursul
    • Lupul
    • Întrebări frecvente cu privire la cronotipuri
    • Moment de reflecție
  • Factorii care influențează cronotipul
    • Factori intrinseci
    • Factori de mediu
  • Vârsta și cronotipul
    • Bebelușul și copilul mic (primii 5 ani de viață)
    • Copilul mare și preadolescentul (de la 5 la 11 ani)
    • Adolescentul (de la 12 la 19 ani)
    • Adultul (de la 20 la 65 de ani)
    • Vârstnicul (peste 65 de ani)
    • Moment de reflecție
  • Sabotorii somnului
    • Principalele trei motive pentru care nu adormi și nu rămâi adormit...
    • Dieta contează
    • Să ne mișcăm un pic
    • Abuzul de substanțe
    • Medicamentele cu și fără prescripție medicală
    • Factori ocupaționali
    • Lasă lumina să pătrundă!
    • Obiceiuri de somn
    • Neplăceri în sanctuarul somnului
    • Factori de mediu
    • Moment de reflecție
• Strategii pentru a avea un somn sănătos
  • Strategii pentru somn
    • Rutina de seară
    • Rutina din cursul zilei
    • Terapii complementare
    • Alte terapii
    • Crearea unui sanctuar al somnului
    • Moment de reflecție
  • Dieta pentru somn
    • Macronutrienți
    • Micronutrienți: vitamine
    • Micronutrienți: minerale
    • Superalimente pentru somn
    • Băuturi pentru somn
    • Moment de reflecție
  • Suplimente pentru somn
    • Melatonina
    • Adaptogenii
    • Probioticele
    • Vitaminele și mineralele
    • Moment de reflecție
  • Strategii personalizate pentru fiecare cronotip
    • Rutina ideală a unui leu
    • Rutina ideală a unui urs
    • Rutina ideală a unui lup
  • Menținerea pe termen lung a unui somn odihnitor
    • Principiile puterii
    • Sistemul în 6 pași pentru schimbare
    • Moment de reflecție
  • Provocarea de 28 de zile
• Somnul și sănătatea
  • Tulburările de somn, visele și parasomniile
    • Insomnia
    • Apneea obstructivă în timpul somnului
    • Coșmarurile
    • Terorile nocturne
    • Somnambulismul
    • Vorbitul în somn
    • Visele
    • Moment de reflecție
  • Afecțiuni fizice legate de calitatea slabă a somnului
    • Tulburările de dispoziție
    • Abuzul de substanțe
    • Tulburările alimentare
    • Afecțiunile fizice
    • Moment de reflecție
• Încheiere
• Mulțumiri