0 titluri

Tel: 0722.940.581

  1. Acasă
  2. Cărți: Psihologie
  3. Spirala ascendentă
Carte

Spirala ascendentă

Spirala ascendentă. Editura Herald
Cumpăr

Cum folosim neuroștiința pentru a schimba cursul depresiei

Autor(i): Dr. Alex Korb,
Editura: Herald
Colecţia: Psihopractică
Anul apariţiei: 2020
Pagini: 256 (13x20 cm)
Preţ: 34,00 Lei
Disponibilitate: în stoc

Fie că vrei să afli mai multe despre depresie, fie că vrei să înțelegi mai bine cum funcționează creierul și mintea noastră, „Spirala ascendentă“ reprezintă o incursiune incitantă în spatele emoțiilor, gândurilor și acțiunilor noastre, pe calea neuroștiinței.

Dr. Alex Korb, folosindu-se de metafora „spiralei descendente“, reușește să pună într-o formă accesibilă imensa complexitate a funcționării creierului depresiv.

El însuși o persoană cu tendințe depresive, Korb ne propune schimbări simple, bazate pe expertiza sa în domeniu, care încet, dar sigur, creează o spirală ascendentă către o viață sănătoasă.

Depresia este un musafir nepoftit care refuză să mai plece. Te atrage într-o spirală descendentă, în care tristețea, oboseala și apatia devin însoțitorii tăi permanenți, la care se mai adăugă apoi fie insomnia, fie somnolența, lipsa poftei de mâncare sau apetitul exagerat, lipsa oricărei plăceri, dorința de izolare…

Odată ajuns în depresie, creierul tinde să gândească și să acționeze în moduri care te mențin deprimat și orice schimbare pare imposibilă.

Nu există o soluție unică și sigură pentru depresie, dar sunt multe schimbări mici pe care le poți face pentru a inversa spirala, unele la fel de simple precum o baie de soare sau exercițiile fizice, altele mai profunde, precum medicația și psihoterapia. Vestea bună este că doar primul pas este mai greu.

Creierul dumneavoastră este un sistem cu feedback pozitiv – adesea, pentru a se vedea efectele, nu este necesară decât o mică schimbare, așa cum un fluture care bate din aripi la Los Angeles poate alunga norii de furtună de pe cerul New York-ului. Chiar și actul de a citi această introducere este un mesaj adresat creierului că sunteți pe calea spre mai bine.

Dr. Alex Korb

A te simți mai bine înseamnă pur și simplu să găsești combinația corectă de schimbări pe care să le faci în viață și care să ducă la schimbările corecte în creier. Creierul fiecăruia este diferit și depresia fiecăruia este diferită, așa că tratamentul este adesea o formă de explorare.

Dr. Alex Korb

Cartea lui Alex Korb, „Spirala ascendentă“, este o expunere magistrală a explicațiilor oferite de neuroștiință pentru depresie, precum și a pașilor concreți care conduc la „spirala ascendentă“ a ieșirii din depresie.

Korb explică neuroștiința într-un mod clar și accesibil și arată cum anumite disfuncții ale creierului duc la diferite simptome ale depresiei. […] Pe parcursul întregii cărți, Korb revine mereu la unele dintre propriile sale experiențe, ceea ce face ca expunerea să devină cu atât mai puternică și mai reală. Cartea aceasta este o lectură obligatorie pentru toți cei care se luptă cu depresia și-și doresc unele îndrumări despre cum s-o înțeleagă și să-i facă față – precum și pentru terapeuții dornici să afle mai multe despre neuroștiință și tratamentul depresiei.

Elyn Saks, profesor de psihologie, psihiatrie și științe ale comportamentului în cadrul University of Southern California Gould School of Law și autor al cărții „Centrul nu se mai poate susține“

„Spirala ascendentă“, de Alex Korb, este o explicație clară și pasionantă a neuroștiinței din spatele depresiei.

Korb aruncă o rază de lumină asupra acestei tulburări misterioase și adesea neînțelese și, pe parcurs, îl lămurește pe cititor în privința funcționarii elementare a creierului și a felului în care acesta modelează – și este modelat – de dispozițiile, motivațiile, deciziile și acțiunile noastre.

Anson Dorrance, antrenor principal la echipa de fotbal feminin UNC-Chapel Hill și coautoare a cărții The Vision of a Champion

„Spirala ascendentă“ reprezintă o sinteză pasionantă, accesibilă și informativă a modului în care sunt înțelese în prezent depresia și tratamentul ei. Perspectiva coerentă asupra neuroștiinței este abil întrețesută cu un ghid practic al strategiilor capabile să atenueze dispozițiile negative patologice și totodată să consolideze bunăstarea emoțională în întreg spectrul clinic.

Helen S. Mayberg, profesor de psihiatrie, neurologie și radiologie la Emory University School of Medicine.

Cuprinsul cărţii: „Spirala ascendentă“

  • Cuvânt-înainte
  • Introducere
    • Depresia este o spirală descendentă
    • Ce este spirală ascendentă?
    • Ce conține această carte
    • Primul pas
  • Prinși într-o spirală descendentă
    • O hartă cerebrală a depresiei
      • Ce este depresia?
      • Depresia ca „ambuteiaj“
      • ABC-ul neuroștiinței
      • Chimia depresiei
      • Circuitele de bază ale depresiei
      • Părțile conectate
      • Toate se leagă
      • Ce este în neregulă cu creierul meu?
      • Folosirea spiralei ascendente
    • Prinși în capcana anxietății și a grijilor
      • De ce se îngrijorează creierul
      • Deosebirea dintre îngrijorare și anxietate
      • De ce este creierul anxios
      • De ce îngrijorarea și anxietatea pot fi benefice
      • ABC-ul anxietății
      • Crearea unei spirale ascendente
      • Pentru combaterea anxietății și a îngrijorării
    • Observarea realității printr-un filtru negativ
      • Distorsiunea emoțională a creierului
      • Raportul pozitiv
      • Unii creieri au o tendință către negativitate
      • Inversarea tendinței către negativitate
    • Prizonieri ai proastelor obiceiuri
      • Controlarea acțiunilor
      • Oboseala
      • Obișnuințele sunt declanșate de stres
      • Controlul impulsurilor și al rutinelor
      • Concluzie la Partea I
  • Generarea spiralei ascendente
    • Exersați-vă creierul
      • Nu aveți chef de exerciții?
      • Ce fac exercițiile fizice pentru noi și creierul nostru
      • Spirala ascendentă a exercițiilor fizice
    • Stabiliți obiective, luați decizii
      • De ce nu e ușor să iei decizii
      • Procesul de decizie angajează cortexul prefrontal
      • Luarea unei decizii concentrează atenția și întărește percepția
      • Luarea unei decizii mărește plăcerea
      • Stabiliți-vă obiective pentru a mări cantitatea de dopamină
      • Procesul de decizie poate să suprime sau să folosească obiceiurile
      • Decizia ne ajută să percepem că avem control
      • Procesul decizional reduce îngrijorarea și anxietatea
      • Orice decizie ajută în luarea altor decizii
    • Lăsați creierul să se odihnească
      • Ce este igiena somnului?
      • Bazele neuroștiințifice ale somnului
      • Cum vă ajută somnul
      • Ce face somnul pentru creier
      • Îmbunătățiți-vă igiena somnului
      • Încercați terapia cognitiv-comportamentală
    • Formați-vă obiceiuri pozitive
      • Cum creăm obiceiuri
      • Autoafirmarea ajută la schimbarea obiceiurilor
      • Reducerea stresului
      • Acceptați că nu veți fi niciodată perfect
      • Mai multă serotonină pentru obiceiuri mai bune
      • Activați-vă cortexul prefrontal
      • Schimbați mediul
      • Amânarea productivă
    • Folosiți-vă de biofeedback
      • Biofeedbackul în depresie
      • Stați drept
      • Relaxați-vă fața
      • Schimbați modul în care respirați
      • Relaxați-vă mușchii
    • Activați circuitul recunoștinței
      • Beneficiile recunoștinței
      • Efectele atitudinii de recunoștință asupra creierului
      • Puternica atracție a vinovăției
      • Nu vă comparați cu alții
      • Deosebirea dintre a pescui și a prinde
    • Mizați pe puterea pe care ne-o dau ceilalți
      • Care-i treaba cu ceilalți
      • Depresia perturbă neurochimia iubirii și a încrederii
      • Ce pot face ceilalți oameni pentru tine și creierul tău
      • Activarea circuitelor sociale
      • Câteva lucruri cărora să le acordați atenție
    • Creierul la terapie
      • Ajutorul din partea profesioniștilor e de un real folos
      • Cum modifică psihoterapia creierul
      • Cum modifică medicamentele antidepresive creierul
      • Tehnici de stimulare a creierului
  • Concluzie
  • Sfârșitul este începutul
  • Mulțumiri