0 titluri

Tel: 0722.940.581

  1. Acasă
  2. Cărți: Sănătate
  3. Cum să dormi inteligent
Carte

Cum să dormi inteligent

Coperta cărții: Cum să dormi inteligent – 21 de strategii fundamentale pentru a dobândi un corp mai sănătos, o stare generală de bine și mai mult succes cu ajutorul somnului de la editura Herald.
Cartea: Cum să dormi inteligent – 21 de strategii fundamentale pentru a dobândi un corp mai sănătos, o stare generală de bine și mai mult succes cu ajutorul somnului
Autor: Shawn Stevenson
Editura: Herald
Cumpăr

21 de strategii fundamentale pentru a dobândi un corp mai sănătos, o stare generală de bine și mai mult succes cu ajutorul somnului

Autor(i): Shawn Stevenson
Editura: Herald
Colecţia: Terapia
Anul apariţiei: 2020
Pagini: 336 (13x20 cm)
ISBN:9789731118109
Preţ: 42,00 Lei
Disponibilitate: în stoc

Shawn Stevenson pune somnul în lumina reflectoarelor publicând o carte care te învață, cu zâmbetul pe buze, cum să îți creezi o rutină de dormit care să producă un efect pozitiv maxim în viața ta, pe toate planurile: de la „perioada de aur“ din zi în care somnul este cel mai hrănitor pentru corpul uman la efectul tehnologiei și al luminii de ecran asupra creierului, de la importanța luminii solare și a conectării cu natura la practici meditative care ușurează intrarea în faza de somn și organizarea conștientă a spațiului de dormit.

Cu un trecut de sportiv, și trecând el însuși prin experiența unei recuperări fantastice în urma unui accident pe pista de alergare, Stevenson prezintă lumii întregi tehnicile și pașii prin care el și-a îmbunătățit calitatea vieții, dar și rezultatele cercetărilor care stau în spatele acestor soluții.

Un somn bun sporește incredibil de mult rezultatele pe care le obțineți din alimentație și din mișcare. Aceasta este esența cărții de față! În aceste pagini veți descoperi strategiile dovedite clinic care au ajutat nenumărați oameni să facă primii pași spre obținerea celui mai sănătos program de odihnă cu putință. Veți afla motivul precis pentru care somnul este atât de prețios pentru transformarea corpului și a stării voastre de sănătate și chiar a nivelurilor de împlinire și de succes în viață. Calitatea somnului și calitatea vieții merg mână-n mână. Să învățați să dormiți inteligent va fi unul dintre cele mai importante lucruri pe care le veți face vreodată în încercarea de a duce o viață extraordinară, la cârma căreia să fiți voi înșivă. Eu vă doresc să aveți cât mai multe nopți dormite și cât mai multe zile sănătoase și împlinite!

În timpul somnului, corpul nostru secretă hormoni de creștere, astfel încât să își poată întreține și repara masa musculară și, în același timp, să diminueze grăsimea din zona abdomenului. Somnul contribuie la fixarea amintirilor și modifică efectiv structura celulară a creierului nostru prin intermediul unui „duș“ de lichid cefalorahidian care înlătură moleculele nefolositoare asociate degenerescenței neuronale.

Privarea de somn e „calea regală către obezitate“. Înțelegând că privarea de somn scade sensibilitatea la insulină, tulbură ciclurile hormonale și reduce activitatea cerebrală […] este timpul să lăsați scuzele deoparte și să îi oferiți corpului vostru somnul necesar pentru ca, în cele din urmă, să poată slăbi, iar voi să obțineți corpul și sănătatea pe care cu adevărat le meritați.

Pentru a dobândi corpul pe care ni-l dorim, trebuie să ne reconectăm la natură. Genele se așteaptă efectiv ca noi să mâncăm anumite lucruri. De îndată ce ne reprogramăm sistemul cu ajutorul alimentelor adevărate și al exercițiilor fizice, nu există propriu-zis nicio limită pentru cât de minunate pot deveni lucrurile pentru noi.

Cartea lui Shawn Stevenson este primul titlu pe care îl recomand liderilor care vor să obțină cu adevărat performanță. Cei mai mulți oameni vor să își maximizeze resursele de timp, deși adevăratul secret din spatele productivității este maximizarea energiei, iar acest lucru începe prin a vă asigura că aveți parte de un somn bun. Cartea aceasta vă adoarme… spus în cel mai pozitiv sens posibil.

Kevin Kruse, prezent în Topul New York Times al celor mai bine vânduți autori pentru titlul „We: how to increase performance and increase profits through full engagement“

Unul dintre elemente care lipsesc din discursul actual despre sănătate se referă la importanța somnului. În cartea „Cum să dormi inteligent“ veți descoperi cum ne impactează somnul mintea, corpul și nivelul de performanță în general, dar și soluții practice care să ne ajute să dormim cu adevărat bine.

Jonathan Bailor, prezent în Topul New York Times al celor mai bine vânduți autori pentru titlul „The Calorie Myth“

Dacă nu dormiți bine, nu veți avea parte nici de o stare generală de sănătate. Shawn Stevenson ne ajută să scoatem la lumină starea de criză în care ne aruncă obișnuințele de dormit ale lumii moderne, făcând asta cu multă claritate și propunând soluții concrete care vă pot ajută începând din această seară. E o lectură obligatorie!

Nu contează ce mănânci dacă nu dormi cum trebuie. Shawn Stevenson atrage atenția asupra insomniei și asupra tulburărilor de somn care îi ucid pe mulți dintre noi. Această carte este o introducere perfectă în domeniul instrumentelor și strategiilor care v-ar putea corecta proastele obișnuințe de dormit.

Alexandra Jamieson, autoare de bestseller și unul dintre cele două personaje principale din filmul Super Size Me

Cu toții am citit cărți despre cât de important este să mănânci sănătos și să faci sport, dar și somnul este o componentă esențială pentru un stil sănătos de viață, componentă pe care mulți oameni o trec cu vederea. „Cum să dormi inteligent“ conține toate detaliile de care ar avea nevoie orice om obișnuit pentru a deveni un „visător profesionist“ și pentru a-și îmbunătăți și mai mult standardul de calitate a vieții.

Drew Manning, prezentă în Topul New York Times al celor mai bine vânduți autori pentru pentru titlul Fit2Fat2Fit

Somnul a fost încă din timpul facultății ceva ce treceam cu vederea. Zi de zi, mai bine de zece ani, am sacrificat ore de odihnă ca să reușesc să fac mai multă treabă. Acum, fiind într-o fază de optimizare atât din motive personale, cât și de business, grație acestei cărți am realizat că odihna corespunzătoare mă poate duce la următorul nivel. Sunt fericită să am în mâini ghidul pentru un somn bun.

Pat Flynn, autoare de bestseller și fondatoare a smartpassiveincome.com

Cuprinsul cărţii: „Cum să dormi inteligent“

  • Prefață
  • Prefața autorului
    • Unde setăm ștacheta
    • A doua șansă
    • Depășirea obstacolelor
    • Îmbinarea tuturor elementelor
    • Începutul unei povești deosebite
  • Introducere
    • Amintiți-vă că nu sunteți singuri
    • Gene ostile
    • La ce să vă așteptați
  • Cât de valoros e somnul
    • Nu pot să cred ce am făcut azi-noapte
    • Faceți un test
    • Cu creierul la recuperare
    • Nu vă lăsați pe tânjală în privința somnului
    • Strategii
  • Bucurați-vă de cât mai mult soare în timpul zilei
    • Actul 1
    • Melatonina cea discretă
    • Cortizolul, rățușca cea urâtă
    • Strategii
  • Evitați orice tip de ecran înainte de culcare
    • De ce ne este atât de greu?
    • Un gen aparte de euforie
    • Trezește-mă înainte să pleci
    • Cum să redevenim stăpânii propriului creier
    • Strategii
    • Decofeinizați-vă!
    • Semi-viața
    • O scamatorie de zile Mari
    • Dragă cofeină, hai să ne mai vedem și cu alți oameni
    • Strategii
  • Răcoriți-vă!
    • Termostatul nostru intern
    • Strategii
  • Mergeți la somn la momentul potrivit
    • Ai doilea val
    • Schimbul de noapte la cimitir
    • Trebuie găsită o altă cale
    • E adevărat că putem recupera în weekend lipsa somnului?
    • Strategii
    • Curățați-vă stomacul și purificați-vă somnul
    • Stomacul e la cârma creierului (Dar cine conduce stomacul?)
    • Schimbați rețeta de… somn
    • Consumați mai mulți nutrienți „de somn bun“
    • Mineralul minune
    • Stimulați absorbția de magneziu într-un mod inteligent
    • Strategii
  • Creați-vă un sanctuar pentru dormit
    • Respirați din nou
    • Grădina Raiului
    • Strategii
  • Consumați orgasmul cu încredere
    • Oxitocina
    • Serotonina
    • Norepinefrina
    • Vasopresina
    • Prolactina
    • Se poate și invers
    • Practicați somnul protejat
    • Strategii
  • Trageți jaluzelele
    • Partea întunecată a luminii
    • Sursa de lumină
    • Strategii
  • Aantrenați-vă mușchii într-un mod inteligent
    • Noaptea nu e un moment bun pentru exerciții fizice
    • Astă-seară suntem tineri. Mâine, cine știe?
    • E nebunie curată!
    • Calitatea, nu cantitatea
    • Dormiți, faceți exerciții, mâncați – repetați!
    • Somnul și performanța sportivă
    • Strategii
  • Eliminați-vă „amicii“ din dormitor
    • Rețeta sigură pentru cancer
    • Ursuleții de pluș electronici
    • Strategii
  • Dați papucii kilogramelor în plus și nu le mai căutați
    • Mâncați târziu și păstrați-vă supli
    • La urma urmei, ce mai sunt și hormonii ăștia?
    • Noaptea cea Lungă
    • Ce e adevărat și relevant de știut
    • Secretul micronutrienților
    • Vinovăție și obezitate
    • Strategii
  • Lăsați-o mai ușor cu băutura!
    • O ieșire cu fetele în oraș
    • Am nevoie la baie
    • Oboseala e „vodka“ zilei de azi
    • Strategii
  • Rămâneți pe poziții
    • Învățați să aveți grijă de spatele vostru
    • Cum să dormi ca un prunc
    • De partea învingătorilor
    • Saltele… Pline de întrebări
    • Cosmetizarea minciunii
    • Cu cine împărțiți patul: cu sufletul vostru pereche sau cu un dușman?
    • Strategii
  • Calmați-vă freamătul interior
    • Antrenați-vă creierul
    • Performanța
    • Sănătatea
    • Somnul
    • Sunteți pe val!
    • Respirați ca să câștigați!
    • Respirați ca bebelușii
    • Cu ce vă umpleți mintea?
    • Momentul cheie
    • Strategii
  • Folosiți suplimentele potrivite
    • Greșeala cu melatonina
    • Strategii
  • Treziți-vă devreme
    • Beneficiile de membru în clubul matinalilor
    • Nu sunteți o persoană matinală?
    • Strategii
    • Folosiți strategii de lucru corporal care chiar funcționează
    • Istoria masajului
    • Ce gen de masaj preferi?
    • Rostogoliți-vă
    • Strategii
  • Potriviți hainele cu ocazia
    • „Strangularea“ de la miezul nopții
    • La cumpărături cu ochii larg închiși
    • Uniforma aniversară
    • Strategii
  • Reveniți cu picioarele pe pământ
    • O națiune inflamată
    • Cum rămâne cu somnul?
    • Strategii
  • Cum să vă transformați radical obișnuințele de somn în 14 zile
    • Planul de atac
    • Preliminariile transformării radicale a obișnuințelor de dormit
    • Este timpul să ne spunem „noapte bună!“
  • Mulțumiri
  • Bibliografie
  • Index